45歲的上班族周小姐,長期受「不吃早飯午飯暴食」的惡性循環所苦。自從實行「300大卡早飯計畫」,短短半個月就瘦了4公斤,讓她驚呼:「終於懂什麼叫『早餐吃對,成天不會餓』!」

300大卡早飯黃金比例:營養平衡、不挨餓!

曩昔她常拿一顆包子打發,乃至乾脆不吃,成績上午精神不濟,下戰書忍不住猛吃零食,體重多年都卡在原地。以周蜜斯的現實餐單為例,樞紐搭配以下:

營養師方方強調,幻想早飯應包括碳水化合物、卵白質與膳食纖維,比例大約為6:3:1最為抱負。自從實行「300大卡早飯計畫」,短短半個月就瘦了4千克,讓她驚呼:「終於懂什麼叫『早飯吃對,整天不會餓』!」","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/cv/apiv2/twmobi/icon/yahoo_tw_logo_structuredata_20200630.png","width":136,"height":60}},"author":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報導","url":"","jobTitle":""},"creator":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報道","url":"","jobTitle":""},"provider":{"@type":"Organization","name":"姊妹淘","url":"https://babyou.nownews.com/","logo":{"@type":"ImageObject","width":1250,"height":209,"url":"https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2020-10/341b1ab0-06de-11eb-bf9f-767a2794e04a"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2","height":800,"width":1200},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2"}

早餐吃對,半個月甩肉4千克!45歲健康瘦身的「300大卡黃金公式」曝光

黃語汐 綜合報道

2025年7月20日 週日 下戰書9:00

燕麥換糙米:以25g糙米+25g玉米粒取代燕麥,升糖指數更低。

纖維彌補:小番茄、藍莓、黃瓜片

水煮蛋1顆(70大卡)+全麥吐司1片(80大卡)+小番茄6顆(15大卡)+花生醬1茶匙(30大卡)+黑咖啡1杯(5大卡)

周蜜斯的實戰心得就是:「減脂不是少吃,而是吃得聰明!」與其餓到解體,不如從早飯開始吃得對。

300大卡不只是熱量,而是叫醒身體的開機鍵。

 

蔬菜加量:全麥吐司夾生菜絲,補足炊事纖維缺口。

亮點:花生醬供應好油脂,有助延緩飢餓感。

加碼變化選項

外食族救星免開仗超省時(總熱量約285大卡)

早飯一杯加州梅汁!38歲女不再餓肚「無痛甩肉9.5kg」 健康3竅門公然

冷凍莓果入菜:比新鮮生果廉價又輕易,營養不流失,隨時搭配優格食用。

備餐小技巧

亮點:地瓜炊事纖維是白飯的3倍,搭配豆乳增補植物性蛋白質。

三款「速瘦早餐組合」保舉

營養師提示:避免攝取火腿、肉鬆等加工食品,以削減鈉含量與食物添加物的負擔。

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無糖優格150g(90大卡)+即食燕麥30g(110大卡)+冷凍藍莓50g(30大卡)+核桃碎10g(60大卡)

低GI碳水:全麥吐司、燕麥片、地瓜

蒸地瓜150g(130大卡)+無糖豆乳200ml(60大卡)+蘋果1顆(95大卡)

地瓜奶飲:100g地瓜+10粒腰果+無糖豆乳,打成一杯高纖低GI抗性澱粉飲品。

亮點:藍莓與核桃具有抗氧化效果,優格輔助腸道蠕動。

對象輔助:廚房電子秤精準掌握食材分量,帶刻度水杯控管豆乳量。

優良卵白質:水煮蛋、無糖豆漿、希臘優格

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