45歲的上班族周小姐，長期受「不吃早飯→午飯暴食」的惡性循環所苦。自從實行「300大卡早飯計畫」，短短半個月就瘦了4公斤，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早餐吃對，成天不會餓』！」

300大卡早飯黃金比例：營養平衡、不挨餓！

營養師方方強調，幻想早飯應包括碳水化合物、卵白質與膳食纖維，比例大約為6：3：1最為抱負。自從實行「300大卡早飯計畫」，短短半個月就瘦了4千克，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早飯吃對，整天不會餓』！」","publisher":{"@type":"Organization","name":"Yahoo奇摩新聞","logo":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/cv/apiv2/twmobi/icon/yahoo_tw_logo_structuredata_20200630.png","width":136,"height":60}},"author":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報導","url":"","jobTitle":""},"creator":{"@type":"Person","name":"黃語汐 綜合報道","url":"","jobTitle":""},"provider":{"@type":"Organization","name":"姊妹淘","url":"https://babyou.nownews.com/","logo":{"@type":"ImageObject","width":1250,"height":209,"url":"https://s.yimg.com/os/creatr-uploaded-images/2020-10/341b1ab0-06de-11eb-bf9f-767a2794e04a"}},"image":{"@type":"ImageObject","url":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2","height":800,"width":1200},"thumbnailUrl":"https://s.yimg.com/ny/api/res/1.2/zs9iNqrjWS91jAEtuZIdOw--/YXBwaWQ9aGlnaGxhbmRlcjt3PTI0MDA7aD0xNjAw/https://media.zenfs.com/ca/babyou_nownews_com_883/1972bf17b0e5157fb157d11eddebe9c2"}

早餐吃對，半個月甩肉4千克！45歲健康瘦身的「300大卡黃金公式」曝光​

黃語汐 綜合報道

2025年7月20日 週日 下戰書9:00

燕麥換糙米：以25g糙米+25g玉米粒取代燕麥，升糖指數更低。

纖維彌補：小番茄、藍莓、黃瓜片

水煮蛋1顆（70大卡）+全麥吐司1片（80大卡）+小番茄6顆（15大卡）+花生醬1茶匙（30大卡）+黑咖啡1杯（5大卡）

周蜜斯的實戰心得就是：「減脂不是少吃，而是吃得聰明！」與其餓到解體，不如從早飯開始吃得對。

300大卡不只是熱量，而是叫醒身體的開機鍵。

 

蔬菜加量：全麥吐司夾生菜絲，補足炊事纖維缺口。

亮點：花生醬供應好油脂，有助延緩飢餓感。

加碼變化選項

✅ 外食族救星｜免開仗超省時（總熱量約285大卡）

早飯一杯加州梅汁！38歲女不再餓肚「無痛甩肉9.5kg」 ​健康3竅門公然

冷凍莓果入菜：比新鮮生果廉價又輕易，營養不流失，隨時搭配優格食用。

備餐小技巧

亮點：地瓜炊事纖維是白飯的3倍，搭配豆乳增補植物性蛋白質。

三款「速瘦早餐組合」保舉

營養師提示：避免攝取火腿、肉鬆等加工食品，以削減鈉含量與食物添加物的負擔。

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無糖優格150g（90大卡）+即食燕麥30g（110大卡）+冷凍藍莓50g（30大卡）+核桃碎10g（60大卡）

低GI碳水：全麥吐司、燕麥片、地瓜

蒸地瓜150g（130大卡）+無糖豆乳200ml（60大卡）+蘋果1顆（95大卡）

地瓜奶飲：100g地瓜+10粒腰果+無糖豆乳，打成一杯高纖低GI抗性澱粉飲品。

亮點：藍莓與核桃具有抗氧化效果，優格輔助腸道蠕動。

對象輔助：廚房電子秤精準掌握食材分量，帶刻度水杯控管豆乳量。

優良卵白質：水煮蛋、無糖豆漿、希臘優格

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